3. Czy dobre są odstępy czasowe pomiędzy posiłkami ? Mam tutaj na myśli jem o 5 posiłek przedtreningowy, a o 6 idę biegać to skonczę gdzieś ~~ około godziny 7, także posiłek po teningowy może być o godzinie 7.30 ? 4. I ten potreningowy może być jako ostatni posiłek dnia ?
Witam serdecznie...mama problem.Mam 17 lat. Zaczęłam biegać ..w sumie juz jakieś 2 miesiące. w Tamtym roku też biegalam cale wakacje. Robie codziennie trase jakies 8 km. Problem w tym, że mam boczne skrzywioenie kręgosłupa. Nie jest ono duze ale jednak . I nie wiem czy bieganie codzienne pogłębia moja wade?? Prosze o radę......z góry dziękuje
A co powiesz na temat wczesniejszego posta??Czy taki rozklad serii jest Ok?Co do HIITu ciezko bedzie biegac interwaly w taka pogode (brak dobrego miejsca)Wiec chyba bedzie trzeba zastosowac tabate i areoby a HIIT wlaczyc jak sie poprawi pogoda.
Ozi mogłeś swobodnie pisac w jednym temacie, (zaraz ci odpisze w tamtym) powoli powoli: 1.narazie bedziesz sobie cwiczyl całe ciało na jednym treningu 3 razy w tygodniu, wiecej nie trzeba , twoj stopien wytrenowania jest znikomy wiec na duzo sobie nie mozesz pozwolic!! 2.masa to dieta jak chcesz jej troszke nabrac to wes sie za jedzenie i na tym [...]
Czyli zamiast 3 dni przechodzimy na 4. Grupy ktore sa glownie zaniedbane to oczywiscie - w calosci nogi :) pozniej lapa. Jaki rozklad najlepiej zastosowac ? trening 1 trening 2 przerwa - trening 3 trening 4 ? Niestety ten tydzien znow przepadnie bo mam angine.. i zastosowanie tego co najgorsze - antybiotyk. Bede mial partnera do biegow 3,4 razy [...]
i od poniedziałjku zaczynam biegać tylko nie wiem czy to dobre jest??? jakbyście mogli powiedzieć ile razy w tygodniu najlepiej i ile czasu oraz dorzucam ćwiczenia na brzuch codzienne
Po relacjach i czytaniu twoich postów widzę że dużą uwagę przykładasz do biegania. Muszę się przyznać że sam je pomijam tz. wykonuje na koniec jak masz czas , zawsze wolałem iść na trening MT zamiast pobiegać. A co do biegania po siłowni to od razu biegać czy może lepiej zjeść porządny posiłek odczekać jakies 2-3h ,załadować BCAA i w drogę ?
3. Czy dobre są odstępy czasowe pomiędzy posiłkami ? Mam tutaj na myśli jem o 5 posiłek przedtreningowy, a o 6 idę biegać to skonczę gdzieś ~~ około godziny 7, także posiłek po teningowy może być o godzinie 7.30 ? 4. I ten potreningowy może być jako ostatni posiłek dnia ?
[...] lekarza, na pewno pomoze wyjsc z tego szybciej niz samemu sie mialoby goic. Lekkie skrecenia mialem podobnie jak k. wyzej chyba z kilkanascie razy i tu sie za bardzo nie ma czym przejmowac, mija dosyc szybko. A im pozniej tym szybciej Hehe, zapomnialem spytac, bo to mnie dziwi, czy nie bylo przeswietlenia, ale widze ze to troche wykopalisko, [...]
Witam! Ja Wam odpowiem! Przed chwilą napisałem naprawdę długą odpowiedź na Wasze pytanie, po czym wszystko skasowałem i napisze w paru zdaniach. 1) Jeśli celem jest redukcja to wszystko sprowadza się tylko i wyłacznie do kalorii spożywanych oraz kalorii wydatkowanych. 2) Bieganie na czczo może spowodować uszczerbek na tkance mięśniowej - lepiej [...]
[...] to zadbac o miche, bez tego nie ma nic. chyba po to miedzy innymi zajrzales do odchudzania, co? micha, micha, micha! silowy 3x/tyg, a nie 2. aero w dzien bez silowego oczywiscie i lepiej niech to bedzie bieganie. plywanie jest dobre, wplywa pozytywnie na regeneracje, ale jednak lepiej biegac, a poplywac sobie w weekend dla relaksu. [...]
przed biegiem ww złożone może być ryż brązowy makaron durum czy kasza i do tego dodaj białko może być mięso mogą być na przykład jajka odczekaj conajmniej 1,5-1godz i idz biegać czas odczekiwania wydłuż jeśli zjesz większy posiłek (nie polecam) po treningu ww złożone mogą być o wys ig i białko najlepiej chude mięsko aha rozłóż sobie ww więcej daj [...]
Wystarczy, że zaczniesz ćwiczyć na siłowni, a do tego trzy razy w tygodniu biegać np. na bieżni. W Twoim wieku możesz zdziałać naprawdę wiele i szybko. Czy masz gdzie ćwiczyć?
[...] to wlasnie sam niewiem gdzie bym byl najlepszy jesli chodzi o sprinty to raczej nie bo zapozno predzej dlugie dystansy a oszczep to ze 25m rzuce najlepiej chyba dlugie dystansy tylko nad wytrzymaloscia musze potrenowac i w tej sprawie pytam czy np na azs awf sie zapisac to czy trzeba jakies testy robic i prosze o szczegoly
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi sie ze nie ma sensu robic rzezby,nie jestes tlusty. na FBW tez troche wskoczy rzezby. pracujesz tyle godzin nie wiem czy fizycznie wiec jeszcze do tego interwały i aeroby + siłka to naprawde hardkor, mi by sie nie chciało trenowac bo tylu godzinach w pracy a co dopiero biegac. co do gainera to jesli pracujesz długo to mozesz pic aby [...]